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辛い筋肉痛

筋トレを頑張ると起こる筋肉痛…。
そもそも筋肉痛が起こるのは、筋肉が引き伸ばされながら大きな力を出す(伸張性収縮)を繰り返した時です。例えば、下り坂を降りる際の大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)や下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)等です。
このように、筋肉が収縮する方向とは反対の方向に引き伸ばされながらも、ブレーキをかけるために大きな張力が生じる伸張性収縮では、筋繊維や周囲の結合組織が断裂して微細な傷がつきやすくなります。筋繊維や周囲の結合組織が傷つくことで筋の破壊が進んで炎症が起こります。
壊れた筋肉を早く回復するには、ストレッチや、ぬるめの風呂にゆっくり浸かると効果的です。
また、栄養補給と充分な睡眠も忘れずに。
夏本番に向けて、引き締まった美ボディを作りましょう!


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